¿Cómo hacer ejercicio a diferentes edades?

¿Cómo hacer ejercicio a diferentes edades? ¿En qué debe centrarse si es muy joven, y debe reducir su nivel de actividad física después de los 50 años?

La Organización Mundial de la Salud divide a los deportistas en niños y adolescentes (de 5 a 17 años), adultos (de 18 a 64 años) y mayores (de 65 años en adelante).

Las recomendaciones generales de la OMS para el esfuerzo son:

  • Para los adultos, la actividad física debe ser de al menos 150 minutos por semana. Esto incluye una actividad aeróbica moderada, como caminar, nadar, hacer aeróbic acuático, montar en bicicleta o correr. Un entrenamiento moderado es aquel en el que una persona puede hablar fácilmente sin jadear por el esfuerzo.
  • También se recomienda añadir entrenamientos de fortalecimiento muscular 2 días a la semana. Estos pueden incluir flexiones, levantamientos de cuerpo y entrenamiento de fuerza. El yoga y el pilates también son adecuados.
  • Para las personas mayores de 65 años, es aconsejable añadir a estas actividades ejercicios de flexibilidad y equilibrio.

Tenga en cuenta que todos estos consejos son sólo recomendaciones. La OMS subraya que el nivel de esfuerzo y los ejercicios específicos deben basarse en sus capacidades físicas y su estado de salud.

A/A

Si tienes algún problema de salud o predisposición a enfermedades, debes consultar a un médico y hacerte un chequeo médico antes de empezar a hacer ejercicio con regularidad.

No hay recomendaciones oficiales para grupos de edad más pequeños, pero se puede elaborar una lista aproximada de recomendaciones por década, es decir, para personas de 20 a 30 años, etc. Deberías cuidarte a una edad temprana. Por ejemplo, si está utilizando esteroides anabólicos, no debe olvidarse de Proviron, un tratamiento posterior al tratamiento.

Hay un bagaje de movimiento, que incluye la flexibilidad y la coordinación, así como la actividad física. Este bagaje se acumula a una edad temprana, y cuanto más grande es, más fácil es para una persona de 60 años.

Por lo tanto, hay que empezar a trabajar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación lo antes posible para evitar caídas y lesiones graves en la vejez, cuando estos indicadores se deterioran en muchas personas. Así que cuanto antes empieces a practicar los deportes que te gustan -natación, carrera, tenis, voleibol, etc.- más acumularás. Y entonces te será mucho más fácil vivir en la vejez.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *